Vivere in modo sano.

L’alimentazione è molto importante per vivere in modo sano.
Alimentazione significa: cosa le persone mangiano ogni giorno.
Molte persone mangiano male.
Quindi poi queste persone si ammalano.  
Per esempio le persone diventano troppo grasse. 
O le persone hanno problemi al cuore. 
Quindi poi queste persone per esempio 
non possono più andare in montagna.

Il piatto sano.
Gli esperti e le esperte hanno studiato e hanno visto:
Le persone devono mangiare in questo modo ogni giorno.
Così le persone sono sane.
Poi gli esperti e le esperte hanno fatto un programma. 
Questo programma si chiama: il piatto sano. 
In questo programma le persone possono leggere cosa mangiare ogni giorno.

Cosa significa piatto sano?
In una metà del piatto c’è frutta o verdura. 
Nell’altra metà c’è:

• Una parte di proteine.
  Le proteine sono per esempio: 
  • Carne di pollo. 
  • Uova. 
  • O legumi. 
  Per esempio: fagioli o lenticchie.
• Una parte di carboidrati.
  I carboidrati sono per esempio: 
  • Pasta.
  • Riso.
  • O pane.

Devi mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. 
Una porzione è il cibo che una persona può tenere in una mano. 
Devi mangiare 3 porzioni di verdura ogni giorno.
E devi mangiare 2 porzioni di frutta ogni giorno.
Per esempio:

• 1 mela e 3 prugne a colazione.
• Riso con zucchine e carote a pranzo.
• E un’insalata mista a cena.

Quando mangi ci devono essere diversi alimenti nel tuo piatto.

Negli alimenti ci sono grassi sani.
Per esempio:

• Nel pesce.
• E nelle noci.

Ma ci sono anche grassi non sani. 
E ci sono anche alimenti con tanto sale. 
Per esempio:

• Nelle patatine fritte.
• Nella pizza.
• Nei dolci.

Mangi troppi grassi non sani? 
Allora ti puoi ammalare.

Devi bere abbastanza ogni giorno.
Devi bere almeno un litro e mezzo di acqua ogni giorno.
Questi sono circa 3 bottiglie d’acqua.
Alcune bevande hanno molto zucchero.
Per esempio:

• La coca cola.
• O i succhi di frutta.

Queste bevande non sono sane. 
Bevi molto spesso queste bevande?
Allora ti puoi ammalare. 
Tu devi bere:

• Acqua.
• Tè.
• O bevande senza zucchero.

Queste bevande fanno bene alla tua salute.
Devi bere poche bevande con alcol.

Tu puoi per esempio:

• Fare una passeggiata.
• Andare in bicicletta.
• Andare a piedi e non andare in macchina.
• Fare le scale e non usare l’ascensore.

Ti muovi poco?
Allora ti puoi ammalare. 
Ti devi muovere almeno 30 minuti ogni giorno.

Ci sono 2 tipi di movimento:

• Movimento di media intensità.
• E movimento di elevata intensità.
  Intensità significa:
  Il movimento è un po’ difficile?
  Allora questo movimento è di media intensità.
  Il movimento è molto difficile?
  Allora questo movimento è di elevata intensità.

Media intensità significa:
Tu fai movimento.
E puoi parlare ancora.
Per esempio:

• Quando cammini.
• Quando fai una passeggiata.
• O quando balli.

Elevata intensità significa:
Tu fai movimento.
E non puoi parlare più. 
Per esempio:

• Quando corri.
• Quando vai in bicicletta.
• O quando scii.

Cosa ti piace fare?
Per esempio:

• Fare una passeggiata.
• Ridere.
• O vedere i tuoi amici.

Devi trovare il tempo per fare queste cose.

Ti sente bene?
Allora sei in salute.