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Vivere in modo sano.

Alimenti sani.

Tutte le persone devono vivere in modo sano.
Vivere in modo sano significa:

 

Le persone sono sane?
Allora le persone possono per esempio:

 

Le persone fanno attenzione alla loro salute?
Allora queste persone promuovono la loro salute.
Un’altra parola per questo è: promozione della salute.
Per esempio le persone si chiedono:

 

 

L’alimentazione è molto importante per vivere in modo sano.
Alimentazione significa: cosa le persone mangiano ogni giorno.
Molte persone mangiano male.
Quindi poi queste persone si ammalano.  
Per esempio le persone diventano troppo grasse. 
O le persone hanno problemi al cuore. 
Quindi poi queste persone per esempio 
non possono più andare in montagna.

Ecco come si presenta il piatto sano.

Il piatto sano.
Gli esperti e le esperte hanno studiato e hanno visto:
Le persone devono mangiare in questo modo ogni giorno.
Così le persone sono sane.
Poi gli esperti e le esperte hanno fatto un programma. 
Questo programma si chiama: il piatto sano. 
In questo programma le persone possono leggere cosa mangiare ogni giorno.

Cosa significa piatto sano?
In una metà del piatto c’è frutta o verdura. 
Nell’altra metà c’è:

  • Una parte di proteine.
    Le proteine sono per esempio: 
    Carne di pollo. 
    Uova. 
    O legumi. 
    Per esempio: fagioli o lenticchie.
  • Una parte di carboidrati.
    I carboidrati sono per esempio: 
    Pasta.
    Riso.
    O pane.

Lei deve mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. 
Una porzione è il cibo che una persona può tenere in una mano. 
Lei deve mangiare 3 porzioni di verdura ogni giorno.
E Lei deve mangiare 2 porzioni di frutta ogni giorno.
Per esempio:

  • 1 mela e 3 prugne a colazione.
  • Riso con zucchine e carote a pranzo.
  • E un’insalata mista a cena.

Quando Lei mangia ci devono essere diversi alimenti nel suo piatto.

Negli alimenti ci sono grassi sani.
Per esempio:

  • Nel pesce.
  • E nelle noci.

Ma ci sono anche grassi non sani. 
E ci sono anche alimenti con tanto sale. 
Per esempio:

  • Nelle patatine fritte.
  • Nella pizza.
  • Nei dolci.

Lei mangia troppi grassi non sani? 
Allora Lei si può ammalare.

Lei deve bere abbastanza ogni giorno.
Lei deve bere almeno un litro e mezzo di acqua ogni giorno.
Questi sono circa 3 bottiglie d’acqua.
Alcune bevande hanno molto zucchero.
Per esempio:

  • La coca cola.
  • O i succhi di frutta.

Queste bevande non sono sane. 
Lei beve molto spesso queste bevande?
Allora Lei si può ammalare. 
Lei deve bere:

  • Acqua.
  • Tè.
  • O bevande senza zucchero.

Queste bevande fanno bene alla Sua salute.
Lei deve bere poche bevande con alcol.

Lei può per esempio:

  • Fare una passeggiata.
  • Andare in bicicletta.
  • Andare a piedi e non andare in macchina.
  • Fare le scale e non usare l’ascensore.

Lei si muove poco?
Allora Lei si può ammalare. 
Lei si deve muovere almeno 30 minuti ogni giorno.

Ci sono 2 tipi di movimento:

  • Movimento di media intensità.
  • E movimento di elevata intensità.
    Intensità significa:
    Il movimento è un po’ difficile?
    Allora questo movimento è di media intensità.
    Il movimento è molto difficile?
    Allora questo movimento è di elevata intensità.

 

Media intensità significa:
Lei fa movimento.
E lei può parlare ancora.
Per esempio:

  • Quando cammina.
  • Quando fa una passeggiata.
  • O quando balla.

 

Elevata intensità significa:
Lei fa movimento.
E lei non può parlare più. 
Per esempio:

  • Quando corre.
  • Quando va in bicicletta.
  • O quando scia.

 

 

Cosa Le piace fare?
Per esempio:

  • Fare una passeggiata.
  • Ridere.
  • O vedere i Suoi amici.

Lei deve trovare il tempo per fare queste cose.


Lei si sente bene?
Allora Lei è in salute.